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अधिक वजन होने पर भी आपको एक हद तक ठीक लग सकता है, लेकिन यह तभी तक संभव है जब तक आपका आत्म-विश्वास डगमगाता नही है। कुछ ऐसा ही नताशा के साथ हुआ था। नताशा के कॉलेज में हर कोई उन्हें उनके वजन के बारें में बोला करता था। इसकी वजह से वो बिल्कुल टूट चुकी थी और उनका आत्म-विश्वास भी कमजोर हो रहा था। आखिर में खुद के बारें में इतना सब कुछ सुनने के बाद नताशा ने सबको जवाब देने का फैसला लिया।
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आइए नताशा से ही जानते हैं कि कैसे उन्होंने अपना 44 किलो वजन कम किया:
आपने वजन घटाने का फैसला कब लिया?
जब मैंने अपने कॉलेज में दाखिला लिया, तब मैं लोगों को देखा करती थी कि वो अपनी फिटनेस को लेकर कितने ज्यादा चिंतित रहते हैं। उन फिट लोगों को देखने के बाद मुझे खुदको देखकर अजीब महसूस होने लगा था। मेरा वजन 94 किलो था और जब लोग मुझे देखते थे तो यही बोला करते थे कि अगर मैं पतली होती तो ज्यादा अच्छी लगती। लोगों के इन बार-बार के तानों और सलाह से मैं परेशान हो गयी थी। इसलिए आखिरकार मैंने वजन कम करने का फैसला लिया।
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आप क्या खाती थी?
- मेरा नाश्ता:
पोहा, फलों का सलाद, दो उबले अंडे या इडली।
- मेरा दोपहर का खाना:
दाल के साथ कुछ हरी सब्जियां, सलाद और अंकुरित अनाज।
- मेरा शाम का स्नैक्स:
फलों का सलाद और एक ग्लास जूस।
- मेरा रात का खाना:
दाल, सलाद और हरी सब्जियां।
- चीट डेस के समय:
बिरयानी, शोरमा और बर्गर मैं बहुत मन से खाया करती थी, लेकिन मैं इस बात का भी ध्यान रखती थी कि जंक फूड की भूख के चक्कर में मेरा डाइट प्लान खराब न हो।
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क्या आप वर्कआउट करती थीं?
चार महीने से ज्यादा समय के लिए मैं जिम नहीं गयी। लेकिन घर में मैं कुछ प्रकार के योग अभ्यास और कार्डियो किया करती थी। कुछ समय बाद, मैंने महसूस किया कि बॉडी को टोन करने के लिए मुझे जिम जाना पड़ेगा और फिर आखिर में मैंने जिम जाना शुरू कर दिया। मैं रोजाना 50 मिनट तक कार्डियो और वेट लिफ्टिंग किया करती थी।
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आप इस दौरान कैसे प्रेरित रहीं?
जब भी महसूस होता कि मुझे प्रेरणा की जरुरत है तो मैं अपनी पुरानी फोटो देखकर खुद को प्रेरित करती थी। मैंने महसूस किया कि व्यायाम करने से न सिर्फ मेरा वजन कम हो रहा था बल्कि इससे मेरा आत्म-विश्वास भी बढ़ रहा था। इसलिए में लगातार प्रेरित रहती थी।
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आपने ये कैसे सुनिश्चित किया कि आप कभी अपने लक्ष्य से भटकेंगी नहीं?
मैं अपने पुराने कपड़ों और फोटो को देखकर खुद को पुराने दिन याद दिलाती थी कि कैसे मुझे हीनता बोध होता था, इससे मैं हमेशा अपने लक्ष्य पर डटी रहती थी। मुझे ये भी डर था कि अगर मैं ऐसा नहीं करुंगी तो मुझे फिर से वैसे ही ताने मिलने शुरू हो जायेंगे, इस डर ने मुझे कभी पीछे नहीं मुड़ने दिया।
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अधिक वजन की वजह से आपके लिए कौन सा हिस्सा सबसे मुश्किल भरा था?
मोटे होने का सबसे बड़ा नुकसान ये है कि इसके कारण आप अपनी सुंदरता पर आत्म-विश्वास खो देते हैं। आप अपने कपड़ों में भी फिट नहीं आते हैं, साथ ही रोजाना की गतिविधियों जैसे चलने और सीढ़ियां चढ़ने में भी मुश्किल होने लगती है।
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आप खुद को कुछ सालों में किस आकार में देखना चाहती हैं?
मैं हमेशा फिट रहना चाहती हूं और अपने वर्त्तमान वजन को बनाकर रखना चाहती हूं।
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जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए आपने क्या क्या किया?
जितना मैं चल सकती थी मैं उतना चला करती थी। व्यायाम मेरा पहला विकल्प होता था और सिर्फ स्वस्थ व घर का बना हुआ खाना खाती थी, जो कि कम कैलोरी वाला होता था।
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आपके लिए सबसे निराशाजनक बात क्या थी?
जब मैंने जिम शुरू किया, तब मैंने खुद में ज्यादा बदलाव नहीं देखा। बदलाव न देखकर मुझे सबसे ज्यादा निराशा महसूस हुई। लेकिन फिर बाद में मुझे समझ आया कि सही डाइट का पालन न करने की वजह से ही किसी भी तरह का बदलाव नजर नहीं आ रहा है। फिर मैंने हैल्थी डाइट प्लान शुरू किया और डाइट के साथ-साथ रोजाना वर्कआउट भी करती थी।
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वजन घटाने के बाद आपने क्या सीखा?
वेट लॉस से मैंने एक चीज सीखी वो ये थी कि आपको जो भी करना है खुद के लिए करना है, किसी और के लिए नहीं। अगर कोई भी आपके वजन के बारें में मजाक बना रहा है, तो चुप रहिए और वजन कम करके लोगों को जवाब दीजिए।
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आशा करते हैं कि आपको नताशा के बारे में पढ़ कर प्रेरणा मिली होगी और अब आप अपना वजन घटाने का सफर ज़रूर शुरू करें।
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