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महिलाओं में वसा जांघ के आसपास इकट्ठा होना एक आम बात है। आप चाहे जीन्स पहन लें या शॉट ड्रेस पहन लें जब तक जांघ सही आकार की न हो तब तक कुछ भी पहनने में मज़ा नहीं आता लेकिन आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आज हम आपके लिए कुछ ऐसे बेहतरीन योग आसन लेकर आये हैं। जिनको करके न सिर्फ आपकी जांघ पतली होंगी बल्कि उस क्षेत्र की मांसपेशियां भी टोन होंगी।
(और पढ़ें - जांघो को कम करने के उपाय)
तो आइये आपको बताते हैं जांघ की चर्बी कम करने के लिए योग आसन –
कैसे करें -
सावधानी - गर्भवती महिलायें, जिन लोगों के गर्दन वो अपनी गर्दन के नीचे कुछ लगा लें। जिससे गर्दन पर दबाव न बने।
अन्य लाभ - ये थकान और तनाव के लिए बहुत ही बेहतरीन है। साथ ही जांघ की चर्बी को बहुत जल्द कम करता है।
(और पढ़ें - बालासन करने का तरीका और फायदे)
कैसे करें -
सावधानी - जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर और ह्रदय की समस्या है वो ये आसन न करें। जो कंधों की समस्या से पीड़ित हैं वो हाथों को जोड़ते हुए इस आसन को न करें।
अन्य लाभ - यह कमर, कंधों और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। साथ ही जाँघों कि चर्बी भी कम करने में मदद करता है।
(और पढ़ें - वीरभद्रासन 1 करने का तरीका और फायदे)
कैसे करें -
सावधानी - जिन लोगों को गर्दन की समस्या है वो एकदम सामने ही देखें।
अन्य फायदे - गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में होने वाले कमर के दर्द को ये आसन कम करता है और प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। साथ ही जांघ को भी पतला करने में मदद करता है। (और पढ़ें - गर्भावस्था में व्यायाम)
(और पढ़ें - वीरभद्रासन 2 करने का तरीका और फायदे)
कैसे करें -
सावधानी - जिन लोगों के घुटनों में चोट लगी है वो थाई के बाहरी तरफ कम्बल को रख लें।
अन्य फायदे - ये पेट के अंगों को स्वस्थ रखता है और प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। साथ ही थाई को भी पतला करता है।
(और पढ़ें - बद्ध कोणासन करने का तरीका और फायदे)
कैसे करें -
सावधानी - गर्भवती महिलायें जो तिमाही में चल रही हैं इस आसन को न करें। जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर या सिर दर्द की समस्या रहती है या फिर जो लोग डायरिया से परेशान रहते हैं वो सिर को बोल्स्टर (bolster) से सहारा दें।
अन्य फायदे - ये डिप्रेशन और तनाव से आराम देता है और पाचन क्रिया को सुधरता है। ये रजोनिवृत्ति के भी लक्षणों को भी कम करता है। साथ ही इस आसन से जांघ की चर्बी कम होती है और आपकी जांघ को एक नया आकार मिलता है।
(और पढ़ें - अधो मुख श्वानासन करने का तरीका और फायदे)
पहला आसान है उत्तान पादासन। उत्तान पादासन करने का तरीका और फायदे आप यहाँ पढ़ सकते हैं। हमने विस्तार से सरल तरीके से इस आसान के बारे में समझाया है। तो आप भी करें यह आसान और ख़तम करें अपनी जाँघ पर से वसा।
अगला आसन है वीरभद्रासन। यह आपकी टाँगों और जांघों के बहुत ही बढ़िया आसन है, और साथ ही यह आपके पाचन में सुधार लाएगा और पीठ में लचीलापन बढ़ाएगा। वीरभद्रासन करने का तरीका और फायदे आप यहाँ पढ़ सकते हैं।
अगला आसन है नावासन। यह आपकी जांघों के बहुत ही लाभदायक आसन है, और साथ ही यह आपके एबेस को मज़बूत बनाएगा और आपका पेट भी फ्लेट करेगा। नावासन करने का तरीका और फायदे आप यहाँ पढ़ सकते हैं।
अगला आसन है नटराजासन। यह आपकी जांघों के बहुत ही अच्छा आसन है, और साथ ही यह आपकी छाती व हिप्स को लचीला और मज़बूत बनाएगा।
(और पढ़ें: मोटापा कम करने के लिए योग)
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