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जैसा कि सभी जानते हैं कि सर्दियाँ आ रही हैं और सर्दियों का मतलब थोड़ा आराम, थोड़ी ज्यादा नींद और ढेर सारी शादियों में शामिल होना होता है। इसलिए अगर आपकी या आपके दोस्तों और रिश्तेदारों की शादियां आ रही हों या आप सुबह जल्दी उठकर पार्क में टहलने का रोटीन कायम नहीं रख पा रही हैं तो आप इस वीडियो से घर पर ही चार हफ़्तों में वज़न कम करने की तयारी कर सकती हैं। इस वीडियो में आपको एक हफ्ते में तीन दिन मात्र 10 एक्सरसाइज करनी हैं और वो भी सिर्फ 30-45 मिनट के लिए। ऐसा केवल चार हफ़्तों तक करने से बेशक आपका फालतू वज़न कम होगा।
शरीर का अतिरिक्त फैट हटाने के लिए जॉगिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग आदि, हार्ट रेट बढ़ाने वाली गतिविधियों से कैलोरी बर्न होती है जिससे चर्बी कम होती है। इस वीडियो में दिखाई गयी एक्सरसाइज से चेस्ट, कन्धों, बाइसेप्स (Biceps), ट्राइसेप्स (Triceps) का फैट घटता है।
इन दस एक्सरसाइज में से प्रत्येक एक्सरसाइज आपको एक मिनट (60 सेकंड) तक करनी है जिसमें से 40 सेकंड वर्कआउट और 20 सेकंड आराम करना है। ये दसों एक्सरसाइज आपको बिना रुके एक के बाद एक करनी हैं। और ये सारी एक बार करने के बाद एक मिनट का रेस्ट लें और फिर इसे दोहराएं। ऐसे करके आपको इन 10 एक्सरसाइज के चार सेट एक दिन में बल्कि एक ही समय में करने हैं। ये पूरा वर्कआउट 44 मिनट का होगा जो हफ्ते में तीन दिन करना है। लेकिन एक बात का खास ध्यान रखें कि फैट कम करने में एक्सरसाइज का 20% योगदान ही होता है बाकी 80% योगदान खान पान का भी पड़ता है। इसलिए साथ ही साथ उसपर भी ध्यान दें।
(और पढ़ें - बिपाशा बासु दिखा रहीं हैं 15 मिनट का फैट बर्निंग होम वर्कआउट)
- सबसे पहले 5-10 मिनट शरीर को वार्म अप (Warmup) करें। उसके बाद जंपिंग जैक्स (Jumping jacks) करें। इन्हें करने से आपके पैरों की मांसपेशियों पर असर पड़ता है। पैरों की मासपेशियां शरीर की सबसे बड़ी मासपेशियां होती हैं। इस एक्सरसाइज को वीडियो में दिखाई गयी विधि से करें इससे हृदय गति भी बढ़ती है जो फैट घटाने में सहायक है।
- इसके बाद पुशअप्स (Push ups) करें। पुशअप्स हाथों और कंधे की मांसपेशियों पर काम करते हैं और आपके कन्धों को टोन (Tone) बनाते हैं।
- माउंटेन क्लाइम्बर (Mountain climber) एक्सरसाइज आपके पेट और जाँघों की मांसपेशियों पर एक साथ काम करती है। इसे करने से शरीर के निचले हिस्से का फैट कम होता है।
- ऑलटर्नेट लन्ज (Alternate lunges) में पहले एक पैर से वीडियो में दर्शाये गए तरीके से इस एक्सरसाइज को करें उसके बाद दूसरे पैर से दोहराएं।
- इसके बाद आती है हाई नीज (High knees) एक्सरसाइज। इस एक्सरसाइज में अपने हाथों की सीध में अपने घुटनों को उनसे छूने की (वीडियो अनुसार) कोशिश करें। इसे करने से हार्ट रेट (Heart rate) बढ़ती है और कैलोरी बर्न होती है जिससे फैट भी कम होता है।
- अगली है ट्राइसेप डिप (Tricep dips) एक्सरसाइज। इसमें आपके हाथों की तीन पेशियों वाली मांसपेशियों (Triceps) पर दबाव पड़ता है जिससे उसका फैट कम होता है और ये आपके हाथों को टोन बनती हैं।
- बरपीस (Burpees) एक्सरसाइज किसी को भी पसंद नहीं होती। लेकिन अगर आपको फैट कम करना है तो इसे भी अपने एक्सरसाइज शेड्यूल में शामिल करना होगा। वीडियो में दिखाई गयी विधि से इसे करें।
- अपने कूल्हों और जाँघों का फैट कम स्क्वाट्स (squats) बहुत ज़रूरी एक्सरसाइज है। लेकिन इसे सही प्रकार से करें।
- प्लान्क (Plank) आपके एब्स (Abs) और निचले हिस्से का फैट घटाती है। इसमें वीडियो में दर्शायी गयी स्थिति में आकर आपको सांस अंदर लेनी और बाहर निकालनी है।
- स्पाइडरमैन प्लान्क (Spiderman Plank), ये एक्सरसाइज आपके एब्स के साइड की हिस्सों का फैट घटाने में मदद करती है।
इन्हें करने के बाद एक मिनट का आराम लें और इसी प्रकार बाकी के तीन सेट भी करें। निश्चित तौर पर चार हफ़्तों में आपका फैट कम होगा।
