आप घर में बैठे-बैठे भी निम्नलिखित चरणों की मदद से बॉडी मसाज कर सकते हैं –
1. कंधे की मसाज -
कंधे की मसाज क्यों करें -
कंधा शरीर का वो अंग है जहां परेशानियों से भरे एक लंबे दिन के बाद मांसपेशियों में सबसे ज्यादा तनाव महसूस होता है। कंधे की मसाज करने से तनाव से राहत मिलती है और मांसपेशियों को भी आराम मिलता है।
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कंधे की मसाज कैसे करें -
सबसे पहले आप पेट के बल लेट जाएं। अब जिसे मसाज करनी है वो अपने दोनों हाथों को कंधों पर इस तरह रखे कि अंगूठे कंधों के बीच में हों, और चारों उंगलियां कॉलर की हड्डी (collar bone) के करीब। अब उंगलियों को गोल-गोल घुमाएं और कॉलर बोन के क्षेत्र पर मसाज करें। अंगूठे से भी हल्का दबाव बनाते हुए पीछे की तरफ मसाज करते रहें। अगर एक कंधे में तनाव ज्यादा है तो दोनों हाथों से उसको ही मसाज करें।
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2. सिर की मसाज -
सिर की मसाज क्यों करें -
सिर की मसाज तनाव को दूर करने का बहुत अच्छा तरीका है। इसके लाभ बालों को भी स्वस्थ बनाते हैं।
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सिर की मसाज कैसे करें -
कंधे की मसाज करने के बाद, अपने दोनों हाथों की उंगलियों को सिर पर रखें। आप जिस तरह से शैम्पू करते हैं उस तरह उंगलियों को सिर पर घुमाएं। ऐसे ही सिर के सभी क्षेत्रों पर उंगलियों से मसाज करते रहें। आप चाहें तो किसी तेल का इस्तेमाल भी कर सकते हैं, इसके बारे में नीचे विस्तार से बताया गया है।
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3. पंजों की मसाज -
पंजो की मसाज क्यों करें -
यह मसाज उनके लिए बेहद फायदेमंद है जो पूरे दिन खड़े-खड़े काम करते हैं। इससे पैरों का दर्द तो कम होता ही है, साथ ही सिर दर्द, अनिंद्रा और तनाव से भी राहत मिलती है।
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पंजो की मसाज कैसे करें -
सर की मसाज करने के बाद अब पेरों की मसाज करें। गुनगुने तेल को अपनी हथेली पर लें और फिर तेल को दूसरे हाथ की उंगलियों से लेकर पंजों पर लगाएं। लगाने के बाद अपने दोनों हाथों से आराम से पंजे को पकड़ें और तलवे पर अपने दोनों हाथों के अंगूठों से नीचे की तरफ दबाव बनाएं। फिर अंगूठों को ऊपर की ओर लेकर जाएं। हाथों की उंगलियों को पैरों की उंगलियों के बीच लेकर जाएं और फिर कुछ सेकेंड तक इसे ऐसे ही रखें। आपको यह पूरी प्रक्रिया चार से पांच बार इसी तरह दोहराएं।
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4. हाथों की मसाज कैसे करें -
हाथों की मसाज क्यों करें -
आपके हाथ पूरा दिन किसी न किसी कार्य में व्यस्त रहते हैं। ऐसे में मसाज आपके हाथों को बेहद आराम पहुंचाता है।
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हाथों की मसाज कैसे करें -
पंजों की मसाज के बाद, हाथों पर मसाज करना शुरू करें। मसाज देने वाले व्यक्ति के एक हाथ की हथेली को अपने सामने रखें। फिर उस हाथ की कलाई को एक हाथ से पकड़ें और एक हाथ के अंगूठे से हथेली पर हल्के-हल्के दबाव बनाएं। अब उस हाथ की उंगलियों को एक-एक करके पकड़ते हुए हल्के दबाव के साथ खीचें। इस प्रक्रिया को सभी उंगलियों और अंगूठे के साथ दोहराएं।
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