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कंपाउंड व्यायामों के जरिए एक ही गतिविधि से कई मांसपेशियों के समूह को ट्रेन किया जाता है और साथ ही इनसे कोर भी मजबूत होती है। इसके अलावा इन व्यायामों के जरिए व्यक्ति अधिक कैलोरी भी बर्न कर पाता है। इसमें मुख्य रूप से स्क्वाट, बेंच प्रेस और शोल्डर प्रेस जैसी एक्सरसाइज शामिल होती हैं। यदि आप अपने शरीर की क्षमता और मजबूती दोनों को एक साथ बढ़ाना चाहते हैं तो इस प्रकर के व्यायाम सबसे ज्याद लाभदायी होते हैं।
कंपाउंड व्यायाम की सबसे मुश्किल और प्रबल एक्सरसाइज होती है डेडलिफ्ट। इस एक्सरसाइज को हर कोई नहीं कर पाता है। इसके अभ्यास के लिए व्यक्ति को कड़ी मेहनत और अनुभव की जरूरत होती है।
डेडलिफ्ट व्यायाम का मतलब ही प्रबल वजन उठाना है। इस गतिविधि में कई लोग अपनी रीढ़ की हड्डी को क्षति पहुंचा देते हैं, इसीलिए इसे बिना किसी अनुभव के करना बेहद खतरनाक हो सकता है। इस कसरत को लेग डे (टांगों के व्यायाम) या बैक डे (पीठ/कमर के व्यायाम) में शामिल किया जा सकता है।
इस कसरत से कोर में अत्यधिक मजबूती आती है। तो अगर आप कोई ऐसी कसरत करने की सोच रहे हैं, जिससे आप अपनी कई मांसपेशियों के समूह को मजबूत और प्रबल बना सकें तो डेडलिफ्ट एक बेहतरीन विकल्प है।
