बिना जिम जाये सर्दियों में वजन कम करने के चार नुस्खे - Four ways to lose weight in Winters without hitting the gym in Hindi

तेजी से वजन कम करने और हाइड्रेटेड रहने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें पानी उच्च मात्रा में मौजूद होता है। प्राकृतिक फूड्स जैसे फल, सब्जियां और सूप में पानी उच्च मात्रा में मौजूद होता है इनसे बिना कैलोरी बढ़े वज़न कम होता है।

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बहुत सारी रिसर्चों के अनुसार, अन्य स्वास्थ्य लाभों के साथ साथ वजन घटाने के लिए प्रोटीन का उच्च मात्रा में सेवन करने से वज़न कम होता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को खाने से आप अवांछित चर्बी को घटा सकते हैं और इन्हें खाने से आपका पेट भी भर जाता है जिससे आपको अतिरिक्त भोजन करने की इच्छा ही नहीं होती। साथ ही ये फैट बर्न करने वाली मांसपेशियों को भी संतुलित रखती हैं। इसके अलावा, वाशिंगटन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, उच्च मात्रा वाला प्रोटीन आहार करने से मस्तिष्क को यह सन्देश जाता है कि आपने ज़रूरत से ज्यादा खा लिया है।

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हालांकि, उच्च वसा वाले मांस और डेयरी उत्पादों के बजाय लीन प्रोटीन (lean protein- आहार जिनमें प्रोटीन की मात्रा ज़्यादा और फैट की मात्रा कम होती है) खाने की कोशिश करें, क्योंकि वो आपके स्वास्थ्य, खासकर हृदय के लिए खराब होते हैं। कम वसा वाले दूध, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट (Skinless chicken breasts), मछली, सेम, अण्डों आदि का सेवन करें।

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सर्दियों में वज़न कम करने का सबसे अच्छा और स्वस्थ नुस्खा है अधिक पानी पीना। लेकिन समस्या यह है कि बहुत से लोगों का ठंड के मौसम में पानी पीना और कम हो जाता है। हालांकि पानी आपके शरीर और वजन के लिए कई तरीकों से अच्छा होता है। वास्तव में, पानी का सेवन करने से आपको न केवल हाइड्रेटेड रहने और भूख को रोकने में मदद मिलती है बल्कि हर समय कुछ न कुछ खाने की इच्छा पर भी नियंत्रण होता है जिसके कारण वज़न बढ़ता है।

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इसके अलावा पूरे दिन पानी पीते रहने से आपके शरीर को भी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है।

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आप यह जानकर हैरान हो सकते हैं कि सूर्य के प्रकाश का सीधा सम्बन्ध वजन घटाने से भी होता है। इसका कारण यह है कि धूप, सेरोटोनिन हॉर्मोन जिसे मूड बदलने वाला हॉर्मोन भी कहते हैं, का उत्पादन कम करता है। जिसके कारण पेट भरे होने का सन्देश, मूड बदलने वाले रसायन के जल्दी न बनने के कारण मस्तिष्क तक जल्दी नहीं पहुँचता और भूख नहीं लगती। इस बात की पुष्टि हो चुकी है कि सुबह सुबह उज्ज्वल प्रकाश या अत्यधिक कृत्रिम रोशनी, भूख और वजन को कम करने में मदद करती है। सेरोटोनिन का स्तर कम होने पर डिप्रेशन, अनिद्रा और वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है।

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अगर कोई भी अधिक वजन से परेशान है, तो उसे वजन कम करने के बारे में जल्द से जल्द विचार करना चाहिए। वजन को कम करना इतना भी मुश्किल नहीं है, जितना कि उसके बारे में सोचा जाता है। अगर किसी के पास इतना समय नहीं है कि वो जिम जाकर एक्सरसाइज करके वजन घटाए, तो वो इस लेख में बताए गए टिप्स के जरिए वजन को कम कर सकता है। इसके लिए, अधिक से अधिक पानी का सेवन करना है, अधिक प्रोटीन को अपनी डाइट में शामिल करना है और कुछ देर धूप में बैठना है।