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अध्ययन बताते हैं कि 20-30 मिनट के लिए हर दिन दौड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत ही अच्छा होता है। दौड़ने से वजन बहुत तेजी से कम होता है। यह हमारे श्वसन तंत्र, हृदय की मांसपेशियों और पेट को मजबूत बनाता है और हमारे पूरे शरीर में ऑक्सीजन और रक्त परिसंचरण बढ़ाता है। तो आज हम जानते हैं जॉगिंग के फायदों के बारे में।
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यह तो आप सभी जानते हैं कि दौड़ना और जॉगिंग करना, आपके शरीर को आकार में लाने के लिए सबसे अच्छे तरीके माने जाते हैं। साथ ही, यह आपके शरीर के सभी हिस्सों के लिए भी फायदेमंद होता है और आपके मूड को भी हमेशा ताजा रखता है। तो आइये आपको बताते हैं दौड़ने से जुड़े अन्य स्वास्थ्य संबंधित फायदे –
दौड़ने से हमारी पेट की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं और एब्स टोन होता है। दौड़ने से श्वसन प्रणाली से संबंधित विभिन्न समस्याओं से छुटकारा मिलता है।
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नियमित रूप से दौड़ने से हमारा दिल मजबूत बनता है, दौड़ने से शरीर में ऑक्सीजन और रक्त परिसंचरण बढ़ता है।
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दौड़ने से हमारा शरीर कुछ रसायन बनाता है, जिससे हम ज्यादा खुश और एनर्जी महसूस करते हैं।
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आप मानों या न मानों, दौड़ने और जॉगिंग करने से आपके स्वास्थ को अच्छा बनाने में मदद मिलती है। रिसर्च का कहना है कि दौड़ने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल (good cholesterol) का स्तर बढ़ता है। साथ ही इससे, फेफड़ों के कार्य करने की क्षमता को भी बढ़ाया जा सकता है। इसके अलावा, दौड़ने से प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा मिलता है और रक्त का थक्का जमने का भी जोखिम कम हो जाता है।
महिलाओं के लिए, दौड़ने और जॉगिंग करने से ब्रेस्ट कैंसर का जोखिम कम हो जाता है। इससे स्ट्रोक के जोखिम को भी कम करने में मदद मिलती है। आजकल ज्यादातर डॉक्टर उन लोगों को दौड़ने या जॉगिंग करने की सलाह देते हैं, जिन्हें शुगर, हाई ब्लड प्रेशर और हड्डियों से जुडी समस्या होती है। यह साबित भी हो चुका है कि दौड़ने और जॉगिंग करने से हार्ट अटैक के जोखिम को कम किया जा सकता है। इनसे धमनियों की लचीलता बनी रहती हैं और ह्रदय को मजबूती मिलती है। इस प्रकार हार्ट अटैक की संभावना कम हो जाती है।
वजन घटाने या संतुलित रखने के लिए दौड़ना या जॉगिंग करना बहुत ही बेहतरीन अभ्यास माना जाता है। इस तरीके से कैलोरी को बर्न करने में भी आसानी होती है। कैलोरी को बर्न करने के लिए यह बहुत ही प्रभावी व्यायाम भी है जो कैलोरी को हर एक मिनट में बर्न करता है।
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दौड़ने और जॉगिंग के सभी फायदे शारीरिक रूप से फायदेमंद नहीं होते। दौड़ने या जॉगिंग करने से आपका आत्म-विश्वास और आत्म सम्मान भी बढ़ता है।
जब भी आप अवसाद में हो, तब ही दौड़ने या जॉगिंग करने के लिए निकल जाए। दौड़ने या जॉगिंग करने के कुछ मिनट बाद आपका मस्तिष्क हार्मोन्स का स्राव करने लग जाएगा, जिसकी मदद से आपका मूड अपने आप ही ठीक होने लगेगा। बल्कि, दुनिया में ऐसी कुछ चीज़े भी हैं जो डिप्रेशन का इलाज बिना दवाई के तेजी से करती हैं और उनमें से एक है व्यायाम।
दौड़ने के नियम इस प्रकार हैं -
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हृदय रोग के मरीज, श्वसन सम्बंधित समस्या वाले मरीज, बहुत दिनों से बीमार मरीज को दौड़ना नहीं चाहिए इस से आप को समस्या हो सकती है।
दौड़ने और जॉगिंग करने के बीच अंतर तीव्रता (intensity) का है। दौड़ने में तेज भागना होता है, जिसमें अधिक किलोजूल (kilojoules) लगते हैं और जॉगिंग से ज्यादा दौड़ने में ह्रदय, फेफड़ों और मांसपेशियों से प्रयास लगाना पड़ता है। दौड़ने में, जॉगिंग से ज्यादा पूरे शरीर की ऊर्जा उच्च स्तर लगती है।
दौड़ना और जॉगिंग दोनों एरोबिक्स एक्सरसाइज के रूप हैं। एरोबिक का मतलब 'ऑक्सीजन के साथ' - 'एरोबिक व्यायाम' का अर्थ है कोई भी शारीरिक गतिविधि जो ऑक्सीजन को ब्लड ग्लूकोस या शरीर की वसा के साथ मिलाकर ऊर्जा को बनाती है।
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इस बात का चयन करें कि आप दौड़ने या जॉगिंग से क्या हासिल करना चाहते हैं। यह उदाहरण उनमें से कुछ हो सकते हैं –
दौड़ने और जॉगिंग के लिए सही जूतों का चयन कुछ इस प्रकार करें -
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