सुबह जल्दी उठने के उपाय तरीके फायदे

अक्सर, हम जो चाहते हैं उसको प्राप्त करने में असमर्थ होते हैं और इस विफलता का कारण, हमारे अंदर विश्वास की कमी का होना है। हमें समझना चाहिए कि कुछ भी असंभव नहीं है और सुबह जल्दी उठना कोई मुश्किल काम नही है। शुरू में थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक बार आदत बन गई, तो कुछ भी असंभव नही होगा।

हालांकि प्रारंभ में, सुबह उठने के समय के साथ तालमेल(अड्जस्ट करने) बनाने के लिए कुछ समय लगता है, लेकिन अपने लक्ष्य के साथ समझौता ना करें क्योंकि एक बार जब आप यह चक्र तोड़ देते हैं, तो अंततः यह एक आदत बन जाती है।

यह जल्दी उठने के समय के लिए अभ्यस्त होने को संदर्भित (referencing)करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप आम तौर पर सुबह 7 बजे जागते हैं तो, सुबह 5 बजे उठने का लक्ष्य ना बनाएं। धीरे धीरे शुरूवात करें। आप सबसे पहले 6:15 बजे, फिर 5:30 बजे उठने पर अपना लक्ष्य शुरू कर सकते हैं।

जागने के बाद भी बिस्तर पर रहना, आपको फिर से सोने के लिए मज़बूर कर सकता है। इसलिए बिस्तर पर रहने के लिए बहाने बनाने से बचें और जल्द से जल्द बिस्तर से दूर होने की कोशिश करें।

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अपने अलार्म को बिस्तर के पास ना रखना, सुबह उठने का सबसे अच्छा तरीका है। अगर हम अलार्म को बिस्तर के पास रखते हैं तो ऐसे में हम अलार्म बटन को बंद करके, फिर से वापिस सो जाते हैं। इसलिए अपने अलार्म को अपने बिस्तर से दूर रखें, क्योंकि जब सुबह अलार्म बजेगा तो आप बिस्‍तर से उठकर उसे बंद करना पड़ेगा और जिससे आपकी नींद खुल जाएगी।

वैसे सोने से पहले और नींद के दौरान बहुत ज़्यादा पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन पानी का एक गिलास पीने से कोई नुक़सान भी नही होगा। बल्कि यह आपके मूत्राशय के कार्यों में मदद करेगा और आपको मूत्र त्याग(पेशाब करने) के लिए जल्दी उठने में भी मदद करेगा। किंतु अगर आप मधुमेह रोगी है या बार बार पेशाब जाने वाली समस्या से ग्रस्त है तो इस उपाय को ना करें।

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रात के समय भारी खाना खानें से बचें। मिठाई और ज़्यादा तेल वाला भोजन करने से आप भारी और आलसी महसूस करेंगे। एक हल्का भोजन आपके पेट को ठीक रखता है और आपको सुबह जल्दी उठाने में भी मदद करता है।

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मोबाइल फोन, टैब या लैपटॉप और टीवी आदि उपकरण आपके सुबह जल्दी उठने में बाधा होते हैं। ये आपके सोने के समय में देरी का कारण बनते हैं जिससे आप सुबह देर तक सोते रहते हैं, तो संभवत आप सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं। इसलिए सोने से पहले इन उपकरणों का उपयोग कम से कम करें और जल्दी सोने की कोशिश करें।

द साइकाइट्री एंड क्लीनिकल न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि रात को ज्यादा देर जागने वालों में सुबह जल्दी उठने वालों की तुलना में तीन गुना अधिक अवसाद का अनुभव करने की संभावना होती है। शोधकर्ताओं के मुताबिक रात को ज्यादा देर जागने वाले नकारात्मक विचारों और चिंता से ग्रस्त होते हैं जिससे डिप्रेशन हो सकता है। देर से उठकर आप कभी भी उस समय को नहीं पकड़ पाएंगे जो आपने सो कर खो दिया है और आपको लगेगा कि आपका जीवन नियंत्रण से बाहर जा रहा है। जो लोग देर से उठते हैं, उनमें हमेशा आत्मविश्वास कम होता है क्योंकि वे समय के अभाव के कारण किसी भी काम को करने के लिए पहले से बेहतर योजना नहीं बना पाते हैं। अंत में जब वे सोने जाते हैं तो उनको कभी भी संतोष महसूस नहीं होता है। इससे उन्हें अवसाद हो सकता है। 

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जब आप सुबह जल्दी उठते हैं और अपने दैनिक काम की शुरूआत करते हैं तो आप दिन के अंत में अपने आपको बहुत अधिक थका हुआ महसूस करते हैं जिसके कारण आप बिस्तर पर जल्दी जाते हैं। इससे आपका सोने और उठने का एक समय बन जाता है और यह आपके नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद करता है। 

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सुबह पूरे दिन का सबसे अधिक प्रोडक्टिव समय होता है क्योंकि रात के दौरान आपके मस्तिष्क को आराम मिलता है। सुबह आप मानसिक रूप से तेजी से सोचते हैं और अधिक एकाग्रित होते हैं। यदि आप जल्दी सोने और जल्दी उठने के नियम का पालन करें तो आप अपने महत्वपूर्ण कामों को आधे दिन में ही खत्म कर लेंगे। 

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वैसे तो हम सुबह कसरत के बाद अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं जिससे हम पूरे दिन खुश रह सकते हैं, वहीं जल्दी उठने से आप अधिक सकारात्मक और अपने काम के प्रति अधिक आत्मविश्वास का अनुभव करते हैं जिससे हमें काफी खुशी महसूस होती है। द जर्नल इमोशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग जल्दी उठते थे, उन लोगों की दैनिक दिनचर्या सूर्योदय और सूर्यास्त के साथ जुड़ी थी और उनके अनुसार यही कारण था कि वे देर से उठने वालों की तुलना में अधिक खुश रहते थे। 

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जो लोग देर से उठते हैं, उन्हें शिकायत रहती है कि उन्हें व्यायाम करने का समय नहीं मिल पाता है। सुबह जल्दी उठना और व्यायाम या योग अभ्यास करना अपने दिन को शुरू करने और स्वयं को ताज़ा रखने का सबसे अच्छा तरीका होता है। 

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आयुर्वेद के सिद्धांत सूर्योदय से एक घंटे पहले उठने की सलाह देते हैं ताकि सूर्य की ताल के साथ आपका शरीर चक्र चल सके। इस समय को आयुर्वेद में ब्रह्म मुहूर्त भी कहा जाता है। यह एक शुभ समय माना जाता है, जहां शरीर के ऊर्जा स्तर में महत्वपूर्ण बदलाव होता है। इस समय आसपास का वातावरण शांतिपूर्ण होता है। यह सकारात्मक कंपन उत्पन्न करता है और अच्छी नींद के बाद एक सुकून की भावना देता है। इस प्रकार आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। 

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ज्याद सोना या देर से उठना आपके लिए हानिकारक होता है। जब आप देर से उठते हैं तो हर चीज़ हरबड़ी में करते हैं और चिंता और तनाव से घिर जाते हैं। आप अपनी नौकरी या कॉलेज जाने के लिए बहुत जल्दी में होते हैं। आप नाश्ता करना भी छोड़ देते हैं क्योंकि आपने पहले ही बहुत अधिक सो कर अपना समय बर्बाद कर लिया होता है। देर से उठने से आपके दिन के सभी कार्य देर से होने लगते हैं। यहां तक की आपके पूरे दिन के भोजन का कार्यक्रम बिगड़ जाता है। आप देर से घर पहुंचते हैं और देर से सोने जाते हैं। देर से उठने के कारण आपको अपने परिवार और दोस्तों के साथ बैठने का समय नहीं मिलता है। आप थका हुआ भी महसूस करते हैं। (और पढ़ें –  तनाव के घरेलू उपचार)

यह चक्र चलते रहता है और आपको देर से उठने की आदत पड़ जाती है जिसके कारण शारीरिक और मानसिक तनाव पैदा हो जाता है। इस लिए जल्दी उठें और इस चक्र को समाप्त करें। इससे आप अपने दिन को बेहतर तरीके से मैनेज कर सकते हैं।

कोई भी कार्य करने से पहले उसके लाभों को जानना, आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको और अधिक प्रेरित करता है। इस प्रकार, सुबह जल्दी उठने के लाभों के बारे में जानें, उदाहरण के लिए कैसे सुबह जल्दी उठना एक स्वस्थ शरीर और मन के लिए फायदेमंद है।